DIETA ANTIESTRÉS

1.    Desayuno

Comienza tu día con fruta fresca. Recuerda lavar bien las frutas, y pelarlas de ser posible. Si bien debes controlar y minimizar el consumo de cafeína y energizantes, el cuerpo ya estará acostumbrado a un aporte extra de cafeína por la mañana. Toma una taza de café, y agrega leche para contribuir a tu alimentación.

 

Si sueles comer pan, procura comer integrales. Consumir fibra te ayudará a una mejor digestión y eliminación de los residuos alimentarios de tu organismo, favoreciendo una mejor absorción de nutrientes y una sensación general de bienestar y comodidad. Los panes “negros” te ayudan a combatir el estreñimiento y el tránsito lento, por lo que te sentirás más liviano y dispuesto a enfrentarte a la jornada.

Para la hora de media mañana, evita los alimentos con altos contenidos de azúcares. Consume frutas frescas, yogures, o snacks saludables. Los bastones de vegetales frescos son una gran elección.

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2.    Almuerzo

Para el almuerzo, no olvides de hacer un alimento balanceado. Olvídate de la comida rápida saturada de grasas. Elige, en cambio, proteínas y vegetales frescos. No olvides finalizar el almuerzo con un rico postre, de preferencia una fruta fresca ácida, para sentir buena saciedad y alimentación, sin quedar demasiado lleno o somnoliento.

 

Para la media tarde haz un refrigerio antiestrés. Consume algún lácteo, como un yogurt, un saludable vaso de leche o un sándwich de pan negro con una rica porción de queso. Evita el consumo de cafeína y de azúcares en exceso, pues esto sólo contribuiría al estrés, previniendo que tu cuerpo se relaje hacia el final de la jornada.

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3.    Cena

 

Para la hora de la cena, recuerda la regla de oro: desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, y cena como un mendigo. Una cena liviana, con vegetales o consomés, será la mejor elección, y facilitará el sueño y el buen descanso, previniendo así la acumulación de cansancio, tensiones y malestares.

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